20160223 皇居 4.83km 0:42:06 8:43

今日は伴走補助(^^)

先日途中でギブアップしたIさんが、また走りたいと言ってくれた


今回はI さんが何とか1周走れるように、竹橋から半蔵門までの2キロ弱をウォーキング、残りはゆっくりジョグにした。

T君に伴走を任せ、私はT君の後ろ、SさんはIさんの後ろに付き、おしゃべりラン


ウォーキングはキロ10分ペース、ジョグはキロ7分半位のペース。
Iさんは何とか1周回れた感じで、かなり疲れた様子。

ジョグはキロ8分半位のペースにしたほうがいいかもしれない。
次回は来週水曜だけど大丈夫かな