20160507 奏の杜 9.00km 0:46:11 5:08
今日は苦手なスピ練
1周約1kmの市街地コースを走り、芝生の公園でキロ8分ペースで90秒つなぎジョグ(つなぎは記録に含まず)
アップ 3.00km 0:16:45 5:35/km
スピ練 3.00km 0:12:47 4:15/km
ダウン 3.00km 0:16:39 5:33/km
1本目 4:16/km
全然スピードに乗れない(;^_^A
2本目 4:07/km
頑張ってペース上げたけど4分切れず(*_*)
3本目 4:24/km
疲れてこれ以上ムリ(ToT)
とまあ、こんな体たらくですf(^^;
終えてみると、5本出来なかったうえに5キロのレースペースより遅い惨憺たる結果
でも、これに懲りずに頑張るしかないo(^_^)o
1周約1kmの市街地コースを走り、芝生の公園でキロ8分ペースで90秒つなぎジョグ(つなぎは記録に含まず)
アップ 3.00km 0:16:45 5:35/km
スピ練 3.00km 0:12:47 4:15/km
ダウン 3.00km 0:16:39 5:33/km
1本目 4:16/km
全然スピードに乗れない(;^_^A
2本目 4:07/km
頑張ってペース上げたけど4分切れず(*_*)
3本目 4:24/km
疲れてこれ以上ムリ(ToT)
とまあ、こんな体たらくですf(^^;
終えてみると、5本出来なかったうえに5キロのレースペースより遅い惨憺たる結果
でも、これに懲りずに頑張るしかないo(^_^)o
